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セルフコンパッションで婚活を乗り切りましょう！

 

 

前回《第388回》のコラムで少し書きましたが、今回は「セルフコンパッション」の詳細について

お話したいと思います。

 

“セルフコンパッション”とは他者を思いやるように、自分自身のことを大切に思う

「ありのままの自分を愛する」ことです。

 

日本人は他人と自分を比較し、自分を軽視・謙遜する民族性があるため、心の病や

うつ病などが多いとされています。

最近では、心の休養や精神健康が重要視され、なかでも「セルフコンパッション」は、

自分の心を管理する方法として特に重要視されています。

 

「自分を大切に思う」「自分を肯定し思いやる」と、幸福感を得られるキッカケになります。

なぜなら、自分を大切にすると、前向きに物事を考えられ幸せも感じられるからです。

 

 

 

 

 

☆セルフコンパッションの構成要素　☆

1.自分への優しさ

自分に困難や苦しみが訪れた時でも、悲観的にならずに自分を否定せず肯定します。

まるで親しい友人に対するように自分を思いやり、優しい態度で接し、

ありのままの自分を受け入れるのです。

 

2.共通の人間性の認識

困難が生じた時「自分だけがこんなにもしんどい・・」と、自分ひとりの問題として

受け入れてしまうと、外との疎外感や孤独感に苦しんでしまうもの。

「自分だけがこんなにもしんどいのではない」「生きている限り、誰しもが経験する困難である」

「みんな同じような事で苦しんでいる」と、共通の人間性を見出していきます。

それによって疎外感や孤独感を覚えず、苦しみが緩和されるのです。

 

3.マインドフルネス

マインドフルネスとは、苦しみや困難などの辛い感覚を無視したり蔑ろにしたりせず、

等身大の感覚として受け入れること。苦しみを誇張して大きくしたり、本当の大きさより

小さくしたりせずに、ありのままの規模を見つめます。

そうして「ただそこにある事実」として辛い感覚を受け入れると、ストレスが減って行くのです。

 

 

 

 

セルフコンパッションを高めるための方法は、前回の388回でご紹介済です。

今一度、読み返して頂き実践して高めて頂きたいと思います。

 

セルフコンパッションを取り入れれば、心を病まずプラスの効果を得られるのです。

　　　　　　　　　　⇓

セルフコンパッションを積み重ねてストレスをコントロールしましょう。

 

 

 

【今回のまとめ】

・セルフコンパッションを取り入れると、心が前向きになり、心が健康になります

・セルフコンパッションを取り入れると、ネガティブな思考を抑えられます

・他者を思いやるように、自分自身の事も大切に思いましょう

 

 

 

 

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