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なりたい自分、やればできる！で婚活しましょう

 

前回、「自己効力感」を掲載いたしましたので、今回は「自己肯定感」編をお届けいたします。

こちらもチェックするため、５つの質問を確認します。

質問について「全くない」１点、「まれにある」２点、「時々ある」３点、

「しばしばある」４点、「いつもある」５点で計算します。

 

質問１　  友達のSNSを見て自分と比べて落ち込む

質問２　　鏡の中の自分を見ると嫌なところに目がいってしまう

質問３　　周囲の人に言われた ひと言が気になってモヤモヤする

質問４　　忙しい時に頼みごとをされても断れない

質問５　　つい他人の意見に合わせてしまう

 

５項目の合計点が１５点以上なら「自己肯定感」が下がり気味です。

アップする方法を紹介していました。

 

 

◎「ありのままの自分を受け止める」

人は一日６万回の思考があり、その中でネガティブ思考は８０%、ポジティブ思考はたったの２０%だそうです。　肯定感を上げて少しでもポジティブ思考を上げていきましょう。

 

例えば、体型にコンプレックスがあると下を向いて人と目を合わさない・・　そうではなく、鏡の前で自分を見て良いところを見つけて下さい。

小さな良いことを見つけるのです。太っているけど(　“けど”　が大事なのです)、良いところが無いわけじゃない！

 

◎「なりたい自分になる」

 人と比べ過ぎてしまう人は、全体の４５%もいらっしゃいます。

少しでもなりたい自分に近づけていきましょう。

 

・「疲れた」では無く「私、頑張った！」と考えます。

・「失敗したくない」では無く「成功しますように」要するに幸せ言葉を使う事が良いのです。

・暗い色を選ぶのではなく、明るい色の服を選ぶようにしましょう。

・周りの人を褒めましょう。褒めると自分もポジティブになります。

　感謝ノートを付けるのも良いですよ。

・悩むのは、３日まで。

　その後は「なんとかなる」と思えば良いのです。

 

 

☆友達なりきり作戦

人に言われた事を、大切な友達から言われたと思うと肯定感が強くなります。

 

☆肯定感ＵＰ方法・・ポーズひとつでＵＰしますよ！

軽く手を上げて腕を伸ばし、顔を上げて「ヤッター」「バンザーイ」をします。

体を伸ばすことは、血流が良くなる事でストレスホルモンの分泌が抑えられます。

 

何でも面白がって楽しんでやってみて下さいね。

 

最後に「幸せの４つの条件」をお伝えいたします

☆やってみよう

☆なんとかなる

☆ありのまま　

☆ありがとう

 

【今回のまとめ】

・ありのままの自分を受け止め、好きになりましょう

・人と比べるのはやめて、なりたい自分になれる努力をしましょう

・自分をほめてあげる、肯定してあげる考え方をしてみましょう

 

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